przed treningiem

czasem warto w taki dzień wypić kawkę przed treningiem lub zarzucić małe co nieco .. :-D

Dieta: 1.platki owsiane+jablko+6jaj 1 cale 2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy [...]

Dziś jestem po treningu nog i lydek.. 1.wykroki z obciążeniem 4 x 20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 10-12 5.suwnica 4 x 8-10 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecie na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem pocwiczylam trochę pozowanie... [...]

Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]

Za mną trening barków + biceps+ brzuch+ 25 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Jutro praca a juz mamy jutro wiec nie będę się może rozpisywac wielce...czas na regenerację...:)

Dziś robilam trening klaty+ triceps+60 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Przy okazji tez się zważylam...bo rano podczas kolntoli formy w lustrze zauwazylam ze zjdchalam z wagi dość mocno...sylwetka wydala mi się jakąś zupelbie inna niż dotąd...; 0 jakbym to nie była ja;-) niezła schiza nie ? ;-))) Waga wskazała 56 kg..i zaczęła się [...]

Dzisiaj trening i pozowanie zaliczone zostały od rana...tak jest najlepiej...wieczorne treningi sa jakieś takie męczące od rana czlowiek ma więcej energii... Na początek godzinka pozowania a potem zrobilam trening nóg i łydek..a jak nogi to bez cardio... Trening: 1.wykroki z obciążeniem 4 x25 2.wypymachy nog do tylu na maszynie 4 x20 3.przysiady [...]

Trening za mną...dzis intensywnie..przed treningiem wyjatkowo wypilam sobie napalm zeby troszke sie ozywic;-) Robilam serie łączone: -barki+ klata -triceps+ biceps Na koniec brzuch.. Trening poszedł sprawnie i z pompą..pojawiły się wszędzie żyły.. Z górnej czesci ciała jestem najbardziej zadowolona..plecy barki..brzuch sa spoko..gdyby tak łatwo [...]

Jestem po treningu nóg i łydek... Dziś cardio mnie omija...uff...bo girki trochę skatowane...jutro rano może być ciężko na rowerku ;/ juz czuje te obolale mięśnie... Przed treningiem pocwiczylam trochę ruch sceniczny... Trening: 1.wypychanie nóg do tylu na maszynie na pośladki 5 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty [...]

ja *******e. DT: rano 5G MONO 30MIN PRZED SNIADANIEM!! DO SNIADANIA WITAMINY 30MIN PRZED TRENINGIEM 15-20G NITRO2 DNT: RANO 5G MONO 30MIN PRZED SNIADANIEM DO SNIADANIA WITAMINY

[...] ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g B45,T15,W74 19:30 [...]

[...] ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g B45,T15,W74 OK. 19:30 [...]

[...] ryby. Mleko wyrzuć KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek daj z 15-20ml oliwy i 100g jogurtu. pamiętaj ze wszystkie produkty ważysz przed obróbką termiczną tzn ryż przed gotowaniem itd Wage produktów podałem tak na oko pamiętaj że ma pasować Ci do Twojego indywidualnego zapotrzebowania które mam nadzieje [...]

ja biore od niedzieli mitro;)i lece na 3 tablach 2 razy dziennie;)przed treningiem biore 10g bcaa xtra activlaba i 7,5ml lonto drink vitamin pear;) to samo powtarzam zaraz po treningu;)ogolnie jestem na malej redukcj;) co do mitro to czasem kapke sie w glowie kreci ale to zapewne z racji ze dopiero zaczalem..organizm dopiero ogarnia;)zdjecie przed [...]

Chyba nie ma takiego wielkiego znaczenia co zjesz przed i po treningu tak dlugo jak beda to pelnowartosciowe posilki. Jezeli jesz krotko przed treningiem to lepiej sie nie napchac zbytnio np. warzywami. Obiegowa opinia glosi rowniez zeby wiekszosc wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji [...]

[...] 1.Śniadanie: Cyc z ryżem / Pomidor Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Naleśniki z 3 jaj, wiórkami kokosowymi i kakaem / Kiwi 2szt Obezin 4capsy Bezpośrednio przed treningiem: Porcja BCAA Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Obiad: Pomidorowa z mięsem z cyca 4.Kolacja: Twaróg półtłusty / Jogurt naturalny Śniadanie: [...]

3. Nie chciałem byś poczuł się zaatakowany. Po prostu często takie dolegliwości mają tancerze, którzy rzucili się na głęboką wodę biorąc wyższą klasowo partnerkę/a nie będąc fizycznie przygotowanym do takich wysiłków. Więc tak, pamiętaj o jedzeniu. Przed treningiem zródło węglowodanów,białka, w trakcie popijaj jakims izotonikiem. Po treningu [...]

[...] 100g /99 kcal 2 jajka gotowane /166,8 kcal WYWAL 609,8 Kcal W POSILKAHC OKOLOTRENINGWYCH SAME WWLZOZOENE+BIALKO BEZ TLUSZCZY I WARZYW. ------------------------ 2h przed Snem Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 307,8kcal 2539,3kcal + Suple [...]

[...] 100g /99 kcal 2 jajka gotowane /166,8 kcal WYWAL 609,8 Kcal W POSILKAHC OKOLOTRENINGWYCH SAME WWLZOZOENE+BIALKO BEZ TLUSZCZY I WARZYW. ------------------------ 2h przed Snem Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 307,8kcal 2539,3kcal + Suple 461 [...]

[...] PORCJE TEGO BIALKA DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DO 30MIN POTRENINGU. Ryz Biały 100g /344 kcal Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal 542 Kcal ------------------------ 2h przed Snem Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal 3 razy w tyg. zmiennie z serem twarogowym chudym 2 jajka gotowane /166,8 kcal Oliwa z Oliwek 10ml / 88 kcal tran 5g / 45 kcal [...]